You are receiving this email because you are subscribed to new posts at 鬥陣喝咖啡

健康飲食建議：綠香蕉和黃香蕉哪個更健康 - 新華網雲南頻道

Dated: 25 February,2012

　　土豆怎麼吃最好？綠香蕉和黃香蕉哪個更健康？近日，英國《每日郵報》刊登營養學專家朱麗葉‧克羅博士綜合多項研究總結出的健康飲食新建議，告訴你答案。

　　1.罐裝甜玉米比新鮮玉米更好。美國康奈爾大學發現，甜玉米在罐裝過程中，加熱處理雖然會導致部分維生素C流失，但卻可使其抗氧化劑含量提高44%。

　　2.熟土豆冷藏後更健康。英國研究發現，熟土豆的抗性淀粉含量為7%，而在冷藏後會增加到13%。抗性淀粉像纖維一樣會促進腸蠕動。

　　3.高溫烹調別用初榨橄欖油。初榨橄欖油煙點低，高溫烹調會改變其化學結構，增加自由基，更傷身體。初榨橄欖油只適合涼拌或腌漬菜。

　　4.水煮胡蘿卜更好。意大利研究發現，水煮胡蘿卜中的類胡蘿卜素含量比生胡蘿卜和蒸胡蘿卜更高。

　　5.熱茶至少泡1分鐘。營養學家卡莉‧魯克斯頓表示，茶葉中的抗氧化劑只有在用開水浸泡時才會釋放出來，這個過程大約需要1—4分鐘。

　　6.意大利面不要煮太爛。意大利面煮好後的口感宜硬不宜軟。這樣淀粉在腸道中轉化成糖的時間會更長，不會導致飯後血糖猛升，也有助控制體重。

　　7.選擇高脂肪沙拉醬。研究發現，新鮮沙拉加全脂沙拉醬，有助于人體吸收番茄紅素、β胡蘿卜素、黃體素和玉米黃素等抗氧化劑。

　　8.煨肉燉肉勝過烤肉。英國癌症研究所發現，高溫烤制肉食會產生致癌物雜環胺和多環芳烴。而砂鍋煨肉或燉肉更健康。

　　9.選擇有機牛奶。研究發現，有機牛奶比普通牛奶的歐米伽3脂肪酸含量更高，有機牛奶中多不飽和脂肪含量比普通牛奶高24%。

　　10.吃青香蕉攝入熱量少。研究發現，香蕉成熟度越低，其抗性淀粉含量就越高，人體吸收更慢，其升糖指數就更低。因此，吃的香蕉越青，攝入熱量就越低。

　　11.以美式咖啡取代拿鐵咖啡。最好選擇淡咖啡而非濃咖啡。加全脂奶的1大杯拿鐵咖啡含熱量225卡路裏。而加半脫脂奶的1大杯美式咖啡只含50卡路裏。（完）

新華網雲南頻道版權與免責聲明：

① 凡本網注明"稿件來源：新華網雲南頻道"的所有文字、圖片和音視頻稿件，版權均屬新華社雲南分社和新華網雲南頻道所有，任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經本網協議授權的媒體、網站，在下載使用時必須注明"稿件來源：新華網雲南頻道"，違者本網將依法追究責任。
② 本網未注明"稿件來源：新華網雲南頻道"的文/圖等稿件均為轉載稿，本網轉載出于傳遞更多信息之目的，並不意味著讚同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用，必須保留本網注明的"稿件來源"，並自負版權等法律責任。如擅自篡改為"稿件來源：新華網雲南頻道"，本網將依法追究責任。如對稿件內容有疑議，請及時與我們聯係。
③ 如本網轉載稿涉及版權等問題，請作者在兩周內速來電或來函與新華網雲南頻道聯係。

Click here to read this post at 鬥陣喝咖啡